Физическая активность и либидо: влияет ли спорт на качество секса?

Автор: «Редакция Проекта «Пробуди либидо»»

Содержание статьи

● Факторы, формирующие женскую сексуальность

● Как тренировки влияют на либидо

● Влияние спорта на уверенность в себе

● Спорт и отношения в семье

● Спорт и общее состояние здоровья

● Физическая активность и половые гормоны

● В каких случаях спорт способен привести к снижению сексуального влечения

Греческий атлет Икк Тарентский воздерживался от половой близости накануне соревнования, уверяя, что она снижает силу и выносливость спортсмена. Но существует ли обратная взаимосвязь и как спорт влияет на либидо у женщин? Давайте вместе разберемся в этом вопросе.

Факторы, формирующие женскую сексуальность

Долгое время считалось, что либидо у всех людей предопределено их половой конституцией. И только исследования XX-XXI века смогли подтвердить, что внешние характеристики и уровень гормонов в крови – далеко не единственные факторы, оказывающие влияние на половое влечение. Свою лепту также вносят:

Самооценка. Уверенность в собственной привлекательности – необычайно важный фактор для женщин. Ведь думая о том, как скрыть от партнера целлюлит или выпуклый живот, она просто лишает себя удовольствия – она не готова к экспериментам, не может погрузиться в процесс и насладиться им.
Отношения в семье. Ссоры и взаимные претензии не добавляют партнерам энтузиазма. Они концентрируют их внимание на обидах, превращают близость в «отбывание повинности».
Возраст. Так, у женщин пик сексуальной активности приходится на 35-45 лет, после чего она снижается на фоне менопаузы.
Образ жизни. Малая подвижность часто приводит к застойным явлениям в области таза, что негативно сказывается на функционировании половой системы. Стрессы, вредные привычки, нерациональное питание также негативно влияют на либидо.
Социально-культурные факторы. Воспитание и среда, в которой растет девочка, также во многом предопределяют уровень ее сексуального влечения. Если она привыкла воспринимать близость, как что-то постыдное, то и вступать в отношения с мужчиной ей вряд ли захочется.

Безусловно, свою роль играют и гормоны. Так, исследования давно доказали, что лишний вес, поликистоз и дисфункции яичников, менопауза и беременность часто обусловливают снижение либидо. Но, все же важно понимать, что процесс возбуждения начинается в лимбической части головного мозга, а лишь потом в него вовлекается эндокринная система. Поэтому при рассмотрении связи либидо и спорта стоит определить, как тренировки способны влиять не только на выработку гормонов, но и на другие факторы женской сексуальности.

Как тренировки влияют на либидо

Давайте признаемся честно, женщины крайне редко делают что-то «для себя». Спортом они часто начинают заниматься, когда хотят быть привлекательной для мужчин. И действует этот метод безотказно:

Физические нагрузки помогают снизить вес;
Улучшают самочувствие и дарят здоровый блеск в глазах;
Помогают сформировать фигуру, о которой мечтает женщина;
Спортивные успехи укрепляют уверенность в себе.

Зная это, можно смело утверждать, что физическая активность оказывает влияние на либидо на всех уровнях его формирования – от головного мозга до половых органов.

Влияние спорта на уверенность в себе

Женщины не ошибаются в том, что фитнес поможет им стать привлекательнее. Причем не только для избранника, но и для самой себя. Систематические тренировки меняют тело. Они способствуют избавлению от скоплений жира, естественной подтяжке силуэта, а при верном подборе комплекса упражнений можно еще и скорректировать определенные недостатки – например, сформировать талию или упругие ягодицы. Такие результаты быстро дают позитивный эффект:

Рассматривание себя в зеркале приносит позитивные эмоции;
Укрепляется уверенность в себе;
Красивое белье и сексуальные платья лучше садятся по фигуре, что поднимает настроение перед свиданием;
Появляется здоровая любовь к своему телу, желание заботиться и ухаживать за ним.

Уверенность в собственной привлекательности повышает либидо – женщина не ощущает прежней скованности, ей легче довериться мужчине и решиться на эксперименты в сексе.

Спорт и отношения в семье

Спорт – это не всегда интенсивная тренировка и испытание выносливости. Сейчас каждая девушка может подобрать для себя подходящий вид нагрузок и решить с его помощью целый ряд проблем:

Интенсивные кардиотренировки помогают выплеснуть негатив и снять стресс. Они подойдут девушкам, регулярно испытывающим негативные эмоции по причине конфликтов на работе и в семье.
Йога – это путь к самопознанию и душевному равновесию. Она помогает осознать собственную ценность и желания, выбрать подходящий вектор развития и получить энергию для осуществления целей.
Пилатес – отличный способ научиться концентрации внимания на главном. Кроме того, он отлично укрепляет мышцы кора, не оказывая негативного влияния на сердечно-сосудистую систему – это идеальный выбор для женщин в возрасте 45+ и не только.
Круговые тренировки – полный комплекс упражнений, способный сжечь жир, укрепить мышцы, избавить от стресса и раздражительности.

Неплохим вариантом тренировок способны стать и восточные единоборства. Вас они научат спокойствию, концентрации внимания и пониманию себя, а вашим обидчикам они наглядно продемонстрируют вашу способность постоять за себя.

Спорт и общее состояние здоровья

«Голова болит» — женская причина отказа от секса, которая ввиду своей распространенности уже перекочевала в анекдоты. Верно подобранная физическая нагрузка способна избавить вас от этой проблемы, а также многих других:

Занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему, предотвращают развитие атеросклероза, ИБС и артериальной гипертензии.
Регулярные активные занятия поддерживают нормальный кровоток в суставах и гибкость связок, что в разы снижает риск развития артроза и остеохондроза.
Доказано влияние ежедневных физических нагрузок на эндокринную систему. Снижаются риски развития сахарного диабета II типа, дисфункций яичников и заболеваний щитовидной железы. ¹

Мнение эксперта:

Врач-гинеколог I категории Вадим Сливак утверждает:

Любые физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и лучшему притоку крови к половым органам во время близости. Это позитивно сказывается на качестве секса: улучшается лумбрикация, снижаются болевые ощущения, удовлетворение достигается чаще, оргазм становится более ярким.

В 2023 году в Турции были проведены исследования, которые доказали позитивное влияние спорта на улучшение качества интимной жизни. В них приняли участие 36 женщин, которые в ходе всего эксперимента дважды в неделю занимались пилатесом. Результаты оценивались с их слов. В частности, всего за 6 месяцев эксперимента врачи отметили, что уровень влечения возрос на 136%, а количество удовлетворительных половых актов – на 140%.²

Физическая активность и половые гормоны

Российских ученых также давно интересовал вопрос, влияет ли спорт на секс. Поэтому для получения ответа был проведен целый комплекс исследований с 1994 по 2015 годы. Особое внимание при этом уделялось не только субъективным ощущениям, а еще и определению половых гормонов в крови. В частности, удалось выяснить несколько любопытных фактов:

Активные нагрузки обусловливают небольшое снижение эстрадиола в крови;
Тестостерон же, напротив, повышается;
Непосредственно после спортивных занятий по параболе нарастает, а затем снижается уровень гормонов счастья – серотонина и дофамина.

Все это наглядно продемонстрировало, что испытывают девушки, которые регулярно занимаются спортом. Они довольны собой, получают удовольствие от каждой тренировки и изменений собственного тела, укрепляется их самооценка. Также ученые отмечают, что повышение выработки тестостерона настолько небольшое, что оказать негативного влияния на формирование мужских черт в женском организме оно попросту не способно. Тем не менее, ученые зафиксировали и негативную связь спорта и либидо, а также предостерегли от действий, которые могут привести к обратному эффекту.³

В каких случаях спорт способен привести к снижению сексуального влечения

В исследованиях российских ученых принимали участие самые разные женщины – от 15 до 71 года, с индексом массы тела от 18 до 39, здоровые и проходящие лечение от поликистоза и других женских патологий. При этом общий вывод оказался вполне предсказуемым – спорт повышает либидо. Но в некоторых группах наблюдался совершенно иной эффект:

При быстрой потере веса уровень сексуального влечения снижался. Отчасти это обусловлено гормональной активностью жира и повышенной выработкой эстрадиола. Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем и супружеской жизнью, вес лучше снижать постепенно.
Негативным оказался и эффект интенсивных физических нагрузок – по 2-3 часа в день и более. В этом случае сил на близость у женщин просто не оставалось.
Значительные колебания уровня половой активности были отмечены и в группе женщин, ИМТ которых превышал 30. Причем вне зависимости от нагрузок. Был сделан вывод, что ожирение в большинстве случаев негативно сказывается на женском либидо.

Спорт – один из ключей к полноценной сексуальной жизни. Он помогает создать тело своей мечты, обрести уверенность в себе, сохранить здоровье и душевное равновесие. При этом начать тренировки не поздно никогда.